Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. Tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

İşte bu yazımızda  bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız:

checkup.gif (3298 bytes)

Yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz:

Bir yıl veya daha uzun bir süreden beri hareketsiz iseniz.

65 yaşın üzerinde iseniz ve herhangi bir egzersiz yapmıyorsanız.

Kalbiniz ile ilgili bir hastalığınız teşhis edildi ise.

Hamile iseniz

Tansiyonunuz yüksek ise

Şeker hastalığınız varsa.

Yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.

Sık sık bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.

Başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.

giysi.gif (4111 bytes)

Yürüyüş yapmak için seçeceğiniz giysiler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek giysiler olmalıdır.

Giysileriniz sıcak hissettiğinizde kolayca çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde kolayca giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.

Yürüyüş esnasında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir T-Shirt, ince bir kazak ve üzerine ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.

Ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.
Sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

Gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.

Üzerinizdeki tüm ağırlıklardan kurtulun. Anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve küçük bir çantada taşıyın.

Yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

ayakkabi.gif (3434 bytes)

Yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.

Ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. giydiğiniz spor ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

Ayakkabılar esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. Sert ayakkabılar kullanmayınız.

Yürüyüş esnasında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. Ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

Ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.

CEVAP VER

Yorumunuzu girin
İsminizi girin