BESİN PİRAMİDİ

 

 

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin


GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI

(GÜNLÜK PORSİYON SAYILARI)

 

1,600 Kalori
Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar

2,200 Kalori
Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler

2,800 Kalori
Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar


1.Grup  6 9 11
       
2.Grup 3 4 5
       
3.Grup 2 3 4
       
4.Grup 2-3 2-3 2-3
       
5.Grup 150 gr 180 gr 210 gr
       
6.Gruptaki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.

1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:.

Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini  seçebilirsiniz:

 
1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar: 2.Grup:Sebzeler:                                  
1 Dilim Ekmek 6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye
2 Adet Bisküvi 6 Yemek Kaşığı Ispanak
4 Adet Diyet Bisküvi 6 Yemek Kaşığı Bamya
2 Adet Etimek 6 Yemek Kaşığı Patlıcan
1 Adet Galeta 6 Yemek Kaşığı Lahana
2 Adet Grissini 6 Yemek Kaşığı Karnabahar
1/4 Adet Simit 2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber
1 Kase pirinç Çorbası 6 Yemek Kaşığı Ebegümeci
1 Kase Şehriye Çorbası 6 Yemek Kaşığı Pazı
1 Kase Tarhana Çorbası 3 Yemek Kaşığı Bakla
1 Kase Mercimek Çorbası 3 Yemek Kaşığı Kereviz
2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı 1 Orta Boy Enginar
2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı 3 Yemek Kaşığı Pırasa
2 Yemek Kaşığı Makarna 3 Yemek Kaşığı Havuç
2 Yemek Kaşığı Erişte 3 Yemek Kaşığı Bezelye
1 Orta boy Patates 1 Kase Çiğ Sebze
2 Yemek Kaşığı Patates Püresi  
1/4 Adet Yufka  
2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli  
1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi  
 

 

 
3.Grup:Meyveler: 4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt
1 Küçük Elma 1 fincan süt
1 Orta Boy Portakal 1 fincan yoğurt
2 Küçük Boy Mandalina 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
Yarım Orta Boy Greyfurt 1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri
Yarım Adet Muz(Çikita) Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri
1 Adet Muz(Yerli) Yarım Kibrit Kutusu Tulum  Peyniri
3 Adet Kayısı Yarım Çay Bardağı Çökelek
12 Adet Kiraz Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri
14 Adet Vişne 1 Adet Karper Peyniri
15 İri Tane Üzüm  
1 Adet Taze İncir  
12 Adet Çilek  
6 Adet Yeni Dünya  
5 Adet Erik  
1 Küçük Boy Şeftali  
Yarım Orta Boy Ayva  
1 Orta Boy Armut  
Yarım Küçük Boy Nar  
1 İnce Dilim Karpuz  
1 İnce Dilim Kavun  
1 adet Kivi  
3 Adet Hurma  
3 Adet Kuru Kayısı  
4 Adet Kuru Erik  
1 Adet Kuru İncir  
1 İnce Dilim Ananas  
1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm  
1 Çay Bardağı Greyfurt Suyu  
1 Çay Bardağı Portakal Suyu  
1 Çay Bardağı Elma Suyu  
Yarım Çay Bardağı Üzüm Suyu  
1 Çay Bardağı Nar Suyu  
1 Çay Bardağı Vişne Suyu  
1,5 Çay bardağı havuç Suyu  
 

 

 
5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta ve çerezler:  
30 gr ete karşılık olarak:  
1 Köfte  
1 Pirzola  
3-4 Parça Kuşbaşı  
1 Küçük Boy Biftek  
1 Yumurta Kadar Balık  
1 Yumurta Kadar Tavuk  
Yarım Kuzu Beyni  
1 İnce Dilim Dil  
1 Adet Böbrek  
Yarım sosis  
1 Kokteyl Sosis  
1 İnce Dilim salam  
1 İnce Dilim Jambon  
3 İnce Dilim Sucuk  
1 Yumurta  
5 Orta Boy Karides  
5 Adet Midye  
5 Adet Kalamar  
1 Orta Boy Istakoz  
40 gr diyet ton  
4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs.


 

Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

 

Yeniler
 

Resveratrol ve Yaşa Bağlı Unutkanlık

Obezite tedavisi için ilk elektronik cihaz FDA onayı aldı

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Dünya Doğum Kusurları Günü

Dünya Doğum Kusurları Günü

B Grubu Streptokok Enfeksiyonları

Meditasyonun Tıbbi Faydaları

Ateşli Havale (Febril konvülziyon)

 

 

Yeni Sayfa 1
Yağlar
Lifli (Posalı) Besinler
Sağlıklı Yaşam ve Yürüyüş
Besin Piramidi
Çocuk ve Spor

 

Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar
Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar

Yürüyüşe Başlarken

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş.

Çocuk ve Spor

Fiziksel aktivitenin genetik olarak kodlanmış büyüme ve gelişme üzerine etkili olabileceğine dair birçok çalışma vardır.

Lifli (Posalı) Besinler

Lifli besin tüketiminin barsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kabızlıkta faydalı olduğunu hemen hepimiz duymuşuzdur.

Yağlar

Yağlar insan vücudu için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından biridir.

Diyet ve Egzersiz Ana Sayfa

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV