YÜRÜYÜŞ : BAŞLANGIÇ PROGRAMI

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin


Artık yürümeye hazırsınız. Unutmayın yürüyüşe yeni başlıyorsunuz ve dikkatli olmalısınız. Kendinizi asla zorlamamalısınız. Yorgunluk hissettiğinizde dinlenmeli, yeterince su içmeli, uykunuzu iyi uyumalısınız.


Aşağıda vereceğimiz basit programla 5 hafta içerisinde günde 30 dakika zorlanmadan yürüyecek hale gelebilirsiniz.

1.Hafta: Günde 15 dakika ile başlayın ve normal adımlarla kendinizi zorlamadan yürüyün.Yürüyüşe yeni başlayanlar alışkanlık edinmek için haftada 5 gün ile başlamalıdırlar.3 er günlük yürüyüşten sonra 1 gün ara verin. Haftalık toplam yürüyüşünüzü 60-75 dakika olarak belirleyin.


2.Hafta: Günde 20 dakika, haftada 5 gün yürüyün.Haftalık toplam yürüyüşünüzü 75-100 dakika olarak belirleyin.

3.Hafta:Günde 25 dakika, haftada 5 gün yürüyün.Haftalık toplam yürüyüşünüzü 100-125 dakika olarak belirleyin.

4.Hafta:Günde 30 dakika, haftada 5 gün yürüyün.Haftalık toplam yürüyüşünüzü 125-150 dakika olarak belirleyin.

Eğer bu programın herhangi bir aşamasında zorlanırsanız, o haftaki programınızı tekrarlayın ve bu aşamayı rahat geçtikten sonra sonraki hafta programına başlayın.

Bu aşamaların sonunda günde 30 dakika zorlanmadan yürüyebilecek hale geldi iseniz normal haftalık yürüme programınıza başlayabilirsiniz.

Günde yarım saat yürüyüş ile haftada 3 saat yürümek kalp hastalıklarının riskini azaltmaktadır. Günde 1 saat ile haftada 7 saat yürümek ise göğüs kanseri ve tip II diabet riskini azaltmaktadır. Bu nedenle günde 1 saat yürümeniz ve bunu haftanın her günü yapmanız sağlığınız açısından büyük fayda sağlayacaktır.

 

 

  ayakizi.gif (1197 bytes)  Yürüyüşe Başlarken

   ayakizi.gif (1197 bytes)  YürüyüşTekniği

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Egzersiz

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Başlangıç Programı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Haftalık Yürüyüş Programı



 
Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

 

Yeniler
 

Resveratrol ve Yaşa Bağlı Unutkanlık

Obezite tedavisi için ilk elektronik cihaz FDA onayı aldı

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Dünya Doğum Kusurları Günü

Dünya Doğum Kusurları Günü

B Grubu Streptokok Enfeksiyonları

Meditasyonun Tıbbi Faydaları

Ateşli Havale (Febril konvülziyon)

 

 

Yeni Sayfa 1
Yağlar
Lifli (Posalı) Besinler
Sağlıklı Yaşam ve Yürüyüş
Besin Piramidi
Çocuk ve Spor

 

Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar
Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar

Yürüyüşe Başlarken

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş.

Çocuk ve Spor

Fiziksel aktivitenin genetik olarak kodlanmış büyüme ve gelişme üzerine etkili olabileceğine dair birçok çalışma vardır.

Lifli (Posalı) Besinler

Lifli besin tüketiminin barsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kabızlıkta faydalı olduğunu hemen hepimiz duymuşuzdur.

Yağlar

Yağlar insan vücudu için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından biridir.

Diyet ve Egzersiz Ana Sayfa

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV