YÜRÜYÜŞ : HEDEFLENEN MAKSİMUM KALP HIZI

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin


Yürüyüş programınızdan kalp damar sisteminiz için maksimum faydayı sağlamak istiyorsanız yaptığınız yürüyüşün bir öğleden sonrası gezisi değil, sağlığınız için yaptığınız bir egzersiz olduğunu unutmamalısınız. Bu açıdan kendinize bir hedef koymalısınız. Bu hedef maksimum kalp hızınız olacaktır. Ancak bunu yaparken soluğunuz kesilecek kadar hızlı ve zorlu bir yürüyüş yapmamalısınız.

Haftalık yürüme programınıza başlamadan önce hedeflemeniz gereken maksimum kalp atım sayınızı bilmeniz gerekmektedir. Bu sayı yaşa, cinsiyete, genetik faktörlere göre değişmektedir. Kabaca hesaplayabileceğiniz formüller mevcuttur. Ancak 35 yaşın üzerinde ve hareketsiz bir yaşam sürüyor iseniz, şişmansanız veya ailenizde bir kalp hastalığı öyküsü varsa mutlaka doktora görünüp bazı klinik testlerden geçmelisiniz.

Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı'nın basit olarak hesaplanmasını sağlayan formül:
Erkekler için: 220 - yaş
Kadınlar için: 226 - yaş dır.

Ayrıca aşağıda hedefleyeceğiniz maksimum kalp atım hızını hesaplayabilmeniz için bir hesaplayıcı veriyoruz. Hesaplayıcı da yaşınızı ve egzersiz düzeyini seçmeniz yeterli olacaktır. Egzersiz düzeyi için %55-85 aralığında bir rakam seçmeniz önerilir. Ayrıca haftalık yürüyüş programı sayfalarında seçmeniz gereken egzersiz düzeyleri verilecektir.
 

 

Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı:

Yaşınızı Girin:
Egzersiz düzeyini seçin:
 maksimum kalp atımınızın% si
hesapla.gif (1539 bytes)sil.gif (1539 bytes)
Bu düzeyde hedeflenen kalp atımı dakikada:
 atımdır
Önerilen hedef dakikada:
 -   atım olmalıdır.
Dikkat: Bu hesaplama ortalama değerleri göstermektedir. Maksimum kalp atım hızınızı % 55-85 aralığında hesaplamınızı öneririz. Yapacağınız egzersiz den fayda sağlayabilmeniz için 20-30 dakika bu hızda egzersiz yapmanız önerilir



 

 

  ayakizi.gif (1197 bytes)  Yürüyüşe Başlarken

   ayakizi.gif (1197 bytes)  YürüyüşTekniği

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Egzersiz

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Başlangıç Programı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Haftalık Yürüyüş Programı



 
Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

 

Yeniler
 

Resveratrol ve Yaşa Bağlı Unutkanlık

Obezite tedavisi için ilk elektronik cihaz FDA onayı aldı

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Dünya Doğum Kusurları Günü

Dünya Doğum Kusurları Günü

B Grubu Streptokok Enfeksiyonları

Meditasyonun Tıbbi Faydaları

Ateşli Havale (Febril konvülziyon)

 

 

Yeni Sayfa 1
Yağlar
Lifli (Posalı) Besinler
Sağlıklı Yaşam ve Yürüyüş
Besin Piramidi
Çocuk ve Spor

 

Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar
Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar

Yürüyüşe Başlarken

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş.

Çocuk ve Spor

Fiziksel aktivitenin genetik olarak kodlanmış büyüme ve gelişme üzerine etkili olabileceğine dair birçok çalışma vardır.

Lifli (Posalı) Besinler

Lifli besin tüketiminin barsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kabızlıkta faydalı olduğunu hemen hepimiz duymuşuzdur.

Yağlar

Yağlar insan vücudu için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından biridir.

Diyet ve Egzersiz Ana Sayfa

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV