HAFTALIK YÜRÜYÜŞ PROGRAMI

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin


1.gün: Dinlenin


2.gün: 10 dakika kadar normal adımlarla yürüyün. Sonra hızlanın ve 30 saniye veya 200 metre yol yürüyün. Daha sonraki 2 dakika yine normal adımlara dönün. Bu döngüyü 20 kez tekrarlayın ve sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.


3.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 5 km kadar yürüyün.Kendinizi zorlamayın.


4.gün: 10 dakika kadar normal adımlarla yürüyerek ısının. Sonraki 8 dakika veya 1 km egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 85-90 i olacak şekilde yürüyün. 2 dakika normal adıma dönün. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.Sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.

5.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 5 km kadar yürüyün.Kendinizi zorlamayın.

6.gün:10 dakika kadar normal adımlarla yürüyerek ısının. daha sonra 20-30 dakika egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 85 i olacak şekilde yürüyün.Sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.

7.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 8-12 km kadar yürüyün.

Bu çalışma programı ile yavaş yavaş yağlarınızı, karbonhidratları yakacak, kaslarınızı güçlendirecek ve biçimlendireceksiniz.


 

  ayakizi.gif (1197 bytes)  Yürüyüşe Başlarken

   ayakizi.gif (1197 bytes)  YürüyüşTekniği

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Egzersiz

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Başlangıç Programı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı

   ayakizi.gif (1197 bytes)  Haftalık Yürüyüş Programı



 
Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

 

Yeniler
 

Resveratrol ve Yaşa Bağlı Unutkanlık

Obezite tedavisi için ilk elektronik cihaz FDA onayı aldı

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Dünya Doğum Kusurları Günü

Dünya Doğum Kusurları Günü

B Grubu Streptokok Enfeksiyonları

Meditasyonun Tıbbi Faydaları

Ateşli Havale (Febril konvülziyon)

 

 

Yeni Sayfa 1
Yağlar
Lifli (Posalı) Besinler
Sağlıklı Yaşam ve Yürüyüş
Besin Piramidi
Çocuk ve Spor

 

Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar
Diyet ve Egzersiz Çok Okunanlar

Yürüyüşe Başlarken

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen her yaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş.

Çocuk ve Spor

Fiziksel aktivitenin genetik olarak kodlanmış büyüme ve gelişme üzerine etkili olabileceğine dair birçok çalışma vardır.

Lifli (Posalı) Besinler

Lifli besin tüketiminin barsak hareketlerinin düzenlenmesinde, kabızlıkta faydalı olduğunu hemen hepimiz duymuşuzdur.

Yağlar

Yağlar insan vücudu için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından biridir.

Diyet ve Egzersiz Ana Sayfa

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV