Yürüyüş

Populermedikal

YÜRÜYÜŞ

Haftalık Yürüme Programı:

1.gün: Dinlenin

2.gün: 10 dakika kadar normal adımlarla yürüyün. Sonra hızlanın ve 30 saniyede 200 metre yol yürüyün. Daha sonraki 2 dakika yine normal adımlara dönün. Bu döngüyü 20 kez tekrarlayın ve sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.

Yeni Sayfa 1

3.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 5 km kadar yürüyün.Kendinizi zorlamayın.

4.gün: 10 dakika kadar normal adımlarla yürüyerek ısının. Sonraki 8 dakika veya 1 km egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 85-90 i olacak şekilde yürüyün. 2 dakika normal adıma dönün. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.Sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.

5.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 5 km kadar yürüyün.Kendinizi zorlamayın.

6.gün:10 dakika kadar normal adımlarla yürüyerek ısının. daha sonra 20-30 dakika egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 85 i olacak şekilde yürüyün.Sonunda tekrar 10 dakika normal adımlarla yürüyün.

7.gün: Egzersiz düzeyiniz maksimum kalp atımınızın % 60-70 i olacak şekilde 8-12 km kadar yürüyün.

Bu çalışma programı ile yavaş yavaş yağlarınızı, karbonhidratları yakacak, kaslarınızı güçlendirecek ve biçimlendireceksiniz

Yürüyüşe Başlarken

YürüyüşTekniği

Egzersiz

Başlangıç Programı

Hedeflenen Maksimum Kalp Atım Hızı

Haftalık Yürüyüş Programı

Yeni Sayfa 1

SPONSOR

Alerji Kliniği Doç

Alerji Kliniği
Doç.Dr.Cengiz KIRMAZ ve Uzm.Dr Papatya B. DEĞİRMENCİ'nin hazırladığı Türkiye'nin alerji sitesi.

Çocuk Alerji Kliniği
Doç.Dr.Hasan YÜKSEL tarafından hazırlanmış çocuk alerji sitesi.

Reklamınız Burada
Text Reklamınızın Burada yayınlanmasını İstermisiniz?

Yeni Sayfa 1

Dikkat: Bu sitede kullanılan tüm resimler lisanslıdır. Kopyalanması yasal sorumluluk yaratacaktır.

www.populermedikal.com halkı sağlık konusunda bilgilendirmek ve bilinçlendirmek amacıyla kurulmuş bir sitedir. Sitedeki bilgiler teşhis ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır ve doktor tavsiyesi yerine geçmez. Sitemiz bilgilerin herhangi bir amaçla kullanılmasından doğacak zararlardan dolayı hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir. www.populermedikal.com sitedeki bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda garanti vermemektedir. Sitede yayınlanan yazılar izinsiz kopyalanamaz.

Gizlilik Politikaları: Web sitemizi ziyaret ettiğiniz zamanlarda reklam hizmeti vermek için üçüncü taraf reklam şirketlerini kullanmaktayız. Söz konusu şirketler, bu sitelere ve diğer web sitelerine yaptığınız ziyaretlerden elde ettikleri (adınız, adresiniz, e-posta adresiniz veya telefon numaranız dışındaki) bilgileri ilginizi çekecek ürün ve hizmetlerin reklamını size göstermek için kullanabilir.