Zayıflama diyetleri de dâhil olmak üzere
birçok diyette bireyin 3 ana 3 ara öğün
olarak toplam 6 öğün besin tüketilmesi
önerilmektedir ve bireylerin besin
tüketimleri bu şekilde takip
edilmektedir.
Yeni Sayfa 1
Peki, neden 6 öğün besin
tüketmeliyiz ve
tükettiğimiz bu
besinlerin içeriği nasıl
olmalı ki ana öğündeki
besin tüketimimiz daha
düşük olması sağlansın?
İşte ara öğünde
tükettiğiniz bazı
besinlerin ana öğündeki
iştahınıza etkisi.
Özellikle yapılan
çalışmalar göstermiştir
ki ara öğündeki su
tüketiminin ana öğündeki
iştah mekanizmasına
herhangi bir etkisi
yoktur ve tokluk
sağlamamaktadır. Bu
sebeple özellikle
yemeklerden hemen önce
su içilmesi
önerilmektedir. Bu
sayede kişinin mide
kapasitesi azalır ve
öğünde besin alımı
azalmaktadır.
Ara öğünlerde özellikle
proteinden zengin
besinleri almak, ana
öğündeki iştahı
azaltmakta özellikle
fazla besin alımını
engellemektedir. Bu
sebeple ara öğünlerde
yağsız tost, peynirli
sandviç, az yağlı süt
gibi besinleri tüketmek
önemlidir.
Halk olarak pek
alışkanlığımız olmasa da
ara öğünlerde çorba
tüketilmesi iştahı
baskılamakta, özellikle
ana öğünlerimizde besin
alımını fazlası ile
baskılamaktadır.
Özellikle içerisinde
blenderize olarak et
katılan çorbalar
bireyler açısından daha
fazla tokluk
sağlamaktadır.
Alkol tüketimi ise,
kilo verme döneminde çok
tehlikeli
olabilmektedir. Çünkü
alkol bireyin iştah
mekanizmasını
etkilemekte ve öğünlerde
bireyin çok daha fazla
besin almasına neden
olmaktadır.
Light meyve suları,
kola gibi içecekler ise
beynimizi kandırıp
tokluk hissi sağlamakta
ve bireylerin ana
öğünlerinde daha az
besin tüketmelerini
sağlamaktadır. Ama
buradan
çıkarabileceğimiz yargı
kesinlikle bu tür
içecekleri özgürce
tüketebileceğiniz
anlamına gelmemektedir.
İçerisinde tatlandırıcı
olan bu tür ürünleri
birey çok fazla
tüketmesi yine
sağlığımız açısından
istenmeyen bir durumdur.
Bu tür ürünler en fazla
haftada 1-2 defadan daha
fazla tüketilmemelidir.
Ara öğünlerde tüketmiş
olduğumuz besinlerin
hacimleri de ana
öğündeki iştaha etkisi
bulunmaktadır. Özellikle
posa yönünden zengin
besinlerin bu ara öğünde
alınması hem
barsaklarınızın
çalışması açısından hem
de kilo vermenizi
kolaylaştırması
açısından önem
taşımaktadır.
Ara öğünler
metabolizmamızın daimi
çalışması için ve kan
şekerimizin düzenli
çalışması için
önemlidir. Bu sebepler
az az sık sık besin
tüketimi her birey için
önerilmektedir.
Dikkat: Bu sitede
kullanılan tüm resimler lisanslıdır. Kopyalanması yasal sorumluluk yaratacaktır.
www.populermedikal.com halkı sağlık
konusunda bilgilendirmek ve bilinçlendirmek amacıyla kurulmuş bir sitedir.
Sitedeki bilgiler teşhis ve tedavi amaçlı kullanılmamalıdır ve doktor tavsiyesi
yerine geçmez. Sitemiz
bilgilerin herhangi bir amaçla kullanılmasından doğacak zararlardan dolayı
hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.www.populermedikal.com sitedeki
bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda garanti vermemektedir. Sitede
yayınlanan yazılar izinsiz kopyalanamaz.
Gizlilik Politikaları: Web
sitemizi ziyaret ettiğiniz zamanlarda reklam hizmeti vermek için üçüncü taraf
reklam şirketlerini kullanmaktayız. Söz konusu şirketler, bu sitelere ve diğer
web sitelerine yaptığınız ziyaretlerden elde ettikleri (adınız, adresiniz,
e-posta adresiniz veya telefon numaranız dışındaki) bilgileri ilginizi çekecek
ürün ve hizmetlerin reklamını size göstermek için kullanabilir.
