|
Günlük beslenmenize Lif,
Vitamin D, Su, Kalsiyum
ve Omega 3 besinlerini
ekleyerek, akıl ve kalp
sağlığınızı
iyileştirebilir,
bağışıklık ve iskelet
sisteminizi
güçlendirebilirsiniz.
Lif
Meyve, sebze ve tam
buğdayda mevcut olan Lif
hazım için gereklidir.
Lif, ayrıca diyabet ve
kalp hastalığı riskinizi
de azaltır. Günlük lif
ihtiyacınızı karşılamak
için ahududu, frambuaz,
yulaf ezmesi, mercimek
ve pişmiş enginarı
mutlaka yiyin.
Vitamin D
D Vitaminin öneminin farkına değiliz. Belki de doğada D
vitamini içeren çok
fazla besin
olmadığındandır. D
Vitamini kemik
sağlığınızı iyileştirir
ayrıca bağışıklık
sisteminize de
faydalıdır.D vitamini
almanın en iyi yolu
asında göğüs dekoltesi,
sırt ya da bacaklarınıza
15 dakika boyunca güneş
banyosu yapmaktır.
Yüzünüzü ve ellerinizi
yaşlanmaya karşı her
zaman korumanız
gerektiğini unutmayın.
Ve ilk 15 dakikadan
sonra tüm vücudunuza UVA
ve UVB içeren güneş
koruyucucu sürmeyi ihmal
etmeyin.
Su
Düşünerek ya da beceri
gerektirmeden
başarılabilecek bir
konu. Aslında günde ne
kadar su içmeniz
gerektiğini söyleyen
genel bir formül yok.
Günlük su ihtiyacınızın
belirlenmesi genel
sağlık durumunuz,
hareketliliğiniz ve
nerede yaşadığınız gibi
bir çok faktöre bağlı.
Yeterli su içip
içmediğinizi gösteren
bir rehber sunmak
gerekirse; gün boyunca
ender susamak ve renksiz
ya da hafif sarı 1.5
litreye yakın idrara
çıkmak. Ayrıca
suya elektronik bir
karışım ekleyerek
içebilirsiniz. İçtiğiniz
suya yarım çay kaşığı
kabartma tozu, tat
vermesi içinde 1 çay
kaşığı kaktüs özü ve 1
çay kaşığı da deniz tuzu
ekleyebilirsiniz.
Böylelikle vücudun su
kaybetmesini önleyecek
ve enerjinizi de
arttıracaksınız.
Karışımın içerisinde
yapay hiçbir madde
olmadığı gibi, kilo
aldırmaz ve formada
kalmanıza yardımcı olur.
Kalsiyum
Birçok kişi iskelet
yapısının doğru
gelişmesi için
kalsiyumun önemini
biliyor. Ancak kalsiyum
kilo kaybına yardım
ettiği gibi, kolon
kanseri gibi bazı
kanserlerden de sizi
korur. Günlük kalsiyum
ihtiyacınızı
karşılayacak dozda bir
vitamin alın ya da
kalsiyumdan zengin süt,
fasulye, kuru kayısı
gibi besinler tüketin.
Kalsiyumu D Vitamini ile
birlikte aldığınız zaman
daha doğru kullanılmış
olacaksınız.
Omega 3
Beyin ve kalp sağlığı
için çok gerekli olan
Omega 3, ayrıca vücudun
kanserle savaşmasına da
yardımcı olur. Omega 3
yağlarının kaynağı balık
yağı, bazı bitki ve
fındık yağında
mevcuttur. Omega 3 yağ
asitleri kalp krizi ve
felç riskini azaltmakta
ve tansiyonu
düşürmekte güçlü rol
oynar.
Ayrıntılı bilgi için: Pr
Ekstra – Teni Tapık / 0
212 288 51 24
01.03.2010
|
