|
Soru: Gebelikte ençok
önerilen eksersizler
nelerdir?
Yanıt: Gebelik
öncesi düzenli spor
yapan kadınlarda gebelik
sırasında aşırı olmadığı
sürece aynı eksersiz
programına devam
etmesine izin
verilebilir. Ancak genel
olarak ençok önerilen
eksersizler yürüyüş,
yüzme, kondisyon
bisikleti ve bu konuda
deneyimli hoca eşliğinde
aerobik yapılmasıdır.
Ayrıca gebeliğin ilk
dönemlerinde tenis
oynanabilir. Dengeyi
fazla zorlamayacak
hertürlü eksersiz
yapılabilir.
Soru:
Hangi eksersizler
yapılmamalıdır?
Yanıt:
? Spor sırasında nefesin
tutulmaması gerekir.
? Düşme olasılığının
olduğu kayak ve
binicilik gibi sporları
önermiyoruz.
? Basketbol ve futbol
gibi çarpışmalara neden
olacak sporlardan
kaçınılması gerekir.
? Atlama, vücudun ani
yön değeştirmesini
gerektiren sporlar
sıçrama gibi sporlar
önerilmemektedir.
? Ayrıca vücut gergin
durumda iken yane
çevirilmesi, yatar
pozisyonda iki ayağın
birden kaldırılması gibi
hareketler
önerilmemektedir.
? Sırtüstü yatma veya
sağa yatma pozisyonunun
3 dk.yı geçmemesine
dikkat edilmelidir.
? Sıcak su içinde
eksersiz (kaplıca
havuzları gibi)
yapılmamalıdır.
? Ağır eksersiz ve
sonrasında uzun dinlenme
gibi programlar
önerilmemektedir.
Soru: Gebelikte
izlenmesi gereken
eksersiz programı nasıl
olmalıdır?
Yanıt: Öncellikle 5
dk.süre ile ısınma,
sonra yine 5 dk. süre
ile kas hareketleri
yapılmalıdır. Daha sonra
en az 15 dk. süre ile
kalp eksersizi yapılmalı
ve 5-10 dk giderek
hafifleyen aerobikle
eksersize son
verilmelidir. Eksersiz
sırasında rahat giysiler
giyilmeli, spor
ayakkabısı giyilmeli,
düz bir yüzey üzerinde
eksersiz yapılmalı,
yeterli kalori
alınmasına dikkat
edilmeli, eksersiz
öncesı, eksersiz
sırasında ve sonrasında
su içilmeli, eksersizde
en az 1 saat süre ile
yemek yenmemeli ve yer
eksersizi sonrasında baş
dönmesinin engellenmesi
için yavaşça ayağa
kalkılmalıdır. Eksersiz
sırasında nabıza
bakılmalı ve 140-160/dk’yı
geçmemesine dikkat
edilmelidir. Genel
olarak hasta eksersiz
sırasında konuşmakta
güçlük çekiyor ise
yapılan eksersiz ağır
anlamına gelmektedir.
Soru: Gebelikte neden
eksersiz yapmak daha zor
hale gelmektedir?
Yanıt: Öncellikle
gebelik sırasında enerji
gereksinimi artmakta ve
eksersiz yapılması
durumunda bu gereksinim
daha fazla enerji ve
oksijen gereksinimine
yol açmaktadır. Ayrıca
gebelik sırasında
hormonların etkisiyle
bağlarda gevşeme olması
dengede durmayı
zorlaştırmaktadır.
Gebelik sırsaında kilo
alınması vücudun ağırlık
merkezinin değişmesine
neden olmaktadır. Kilo
artışı bel ve kasık
bölgesindeki kas ve
bağlar üzerine binen
yükü artırmakta ve
dengenin kolay
kaybedilmesine neden
olmaktadır.
Soru: Hangi
durumlarda eksersize son
verilmelidir?
Yanıt:
? Ağrı olması
? Karın veya kasık
ağrısı ve rahimde
kasılma hissedilmesi
? Bebek hareketlerinin
hissedilmemesi
? Baş dönmesi, bulantı,
bayılma hissi
? Üşüme hissi
? Kanama olması
? Su gelmesi
? Kalp atışlarının çok
hızlanması veya
düzensizleşmesi
? Ayak, el veya yüzde
ani şişme olması
? Yürümede zorlanma
durumlarında eksersize
son verilmelidir.
Soru: Doğum
sonrasında ne zaman
eksersize başlanmalıdır?
Yanıt: Normal
doğumdan iki,
sezaryenden 3-4 hafta
sonra hafif eksersizlere
ve 6 hafta sonra normal
eksersizlere
başlanabilir. |
