SORU VE CEVAPLARLA GEBELİK VE EGZERSİZ

 

reklam

Hayret Edeceksin: Öğrendikçe şaşıracak, şaşırdıkça öğrenmek isteyeceksin




Soru: Gebelikte hangi durumlarda eksersiz önerilmez?

Yanıt: Gebelik sırasında kanama olması, bebeğin eşinin aşağı yerleşmesi, düşük tehdidi ve daha önce tekrarlayan düşük olması, erken doğum öyküsü ve servikal yetmezlik durumunda eksersiz önerilmez.

Soru: Gebelikte ençok önerilen eksersizler nelerdir?

Yanıt: Gebelik öncesi düzenli spor yapan kadınlarda gebelik sırasında aşırı olmadığı sürece aynı eksersiz programına devam etmesine izin verilebilir. Ancak genel olarak ençok önerilen eksersizler yürüyüş, yüzme, kondisyon bisikleti ve bu konuda deneyimli hoca eşliğinde aerobik yapılmasıdır. Ayrıca gebeliğin ilk dönemlerinde tenis oynanabilir. Dengeyi fazla zorlamayacak hertürlü eksersiz yapılabilir.


Soru: Hangi eksersizler yapılmamalıdır?

Yanıt:
Spor sırasında nefesin tutulmaması gerekir.


Düşme olasılığının olduğu kayak ve binicilik gibi sporları önermiyoruz.


Basketbol ve futbol gibi çarpışmalara neden olacak sporlardan kaçınılması gerekir.


Atlama, vücudun ani yön değeştirmesini gerektiren sporlar sıçrama gibi sporlar önerilmemektedir.


Ayrıca vücut gergin durumda iken yane çevirilmesi, yatar pozisyonda iki ayağın birden kaldırılması gibi hareketler önerilmemektedir.


Sırtüstü yatma veya sağa yatma pozisyonunun 3 dk.yı geçmemesine dikkat edilmelidir.


Sıcak su içinde eksersiz (kaplıca havuzları gibi) yapılmamalıdır.


Ağır eksersiz ve sonrasında uzun dinlenme gibi programlar önerilmemektedir.

Soru: Gebelikte izlenmesi gereken eksersiz programı nasıl olmalıdır?

Yanıt: Öncellikle 5 dk.süre ile ısınma, sonra yine 5 dk. süre ile kas hareketleri yapılmalıdır. Daha sonra en az 15 dk. süre ile kalp eksersizi yapılmalı ve 5-10 dk giderek hafifleyen aerobikle eksersize son verilmelidir. Eksersiz sırasında rahat giysiler giyilmeli, spor ayakkabısı giyilmeli, düz bir yüzey üzerinde eksersiz yapılmalı, yeterli kalori alınmasına dikkat edilmeli, eksersiz öncesı, eksersiz sırasında ve sonrasında su içilmeli, eksersizde en az 1 saat süre ile yemek yenmemeli ve yer eksersizi sonrasında baş dönmesinin engellenmesi için yavaşça ayağa kalkılmalıdır. Eksersiz sırasında nabıza bakılmalı ve 140-160/dk’yı geçmemesine dikkat edilmelidir. Genel olarak hasta eksersiz sırasında konuşmakta güçlük çekiyor ise yapılan eksersiz ağır anlamına gelmektedir.

Soru: Gebelikte neden eksersiz yapmak daha zor hale gelmektedir?

Yanıt: Öncellikle gebelik sırasında enerji gereksinimi artmakta ve eksersiz yapılması durumunda bu gereksinim daha fazla enerji ve oksijen gereksinimine yol açmaktadır. Ayrıca gebelik sırasında hormonların etkisiyle bağlarda gevşeme olması dengede durmayı zorlaştırmaktadır. Gebelik sırsaında kilo alınması vücudun ağırlık merkezinin değişmesine neden olmaktadır. Kilo artışı bel ve kasık bölgesindeki kas ve bağlar üzerine binen yükü artırmakta ve dengenin kolay kaybedilmesine neden olmaktadır.

Soru: Hangi durumlarda eksersize son verilmelidir?

Yanıt:


Ağrı olması


Karın veya kasık ağrısı ve rahimde kasılma hissedilmesi


Bebek hareketlerinin hissedilmemesi


Baş dönmesi, bulantı, bayılma hissi


Üşüme hissi


Kanama olması


Su gelmesi


Kalp atışlarının çok hızlanması veya düzensizleşmesi


Ayak, el veya yüzde ani şişme olması


Yürümede zorlanma durumlarında eksersize son verilmelidir.

Soru: Doğum sonrasında ne zaman eksersize başlanmalıdır?

Yanıt: Normal doğumdan iki, sezaryenden 3-4 hafta sonra hafif eksersizlere ve 6 hafta sonra normal eksersizlere başlanabilir.
 




 


Doç. Dr. Ramazan MERCAN


 

Menu

Bacak Estetiği  
Tüp Bebek-Bülent Tıraş  

 

 

 

 

Yeniler

 Mutlaka Okuyun

 Hayret Edeceksin
Parmaklarımızda kas varmıdır? Parmaklarımızda kas var mıdır?
Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur? Parmaklarımız ıslanınca neden buruşur?
Yenilenen Vücudumuz Yenilenen Vücudumuz
 

 Yeni Konular

Kampilobakter Enfeksiyonları

Aileniz Yeterince Uyuyor mu?

 

 

 

 

Yeni Sayfa 1
Gebelikte Sık Görülen Yakınmalar
Gebelik Öncesi Hazırlık
Prolaktin Hormonu Yüksekliği
Hiperemezis Gravidarum: Gebelikte Aşırı Bulantı-Kusma
Spiral: Rahim İçi Araç (RİA)

 

Çocuk Sağlığı Çok Okunanlar
 
Kadın Sağlığı Çok Okunanlar

Gebelikte Sık Görülen Yakınmalar

Gebelikte karın ağrılarından bel ağrılarına, solunum zorluğundan bacak kramplarına, saç dökülmesinden hemoroide birçok yakınma ortaya çıkabilir.

Gebelik Öncesi Hazırlık

Kadın-Doğum pratiğimde gebelik öncesi danışma için başvuran çift sayısında giderek artış olduğunu gördüm.

Anormal Smear Testine Yaklaşım

Papanicolaou tarafından smear testinin tanımlanmasından sonra serviks (rahim ağzı) kanserinde dramatik bir azalma görülmüştür.

Prolaktin Hormonu Yüksekliği

Prolaktin hormonu beyinde hipofizin ön lobundan salgılanan bir hormon olup, daha çok süt üretiminden sorumludur.

      

alt

Gizlilik   l   Kullanım  l   İletişim  l   Reklam

© 1999-2014 www.populermedikal.com

 

Facebook'ta takip et        Twitter'da takip et       

 

DİĞER SİTELERİMİZ

Tıp Rehberi

Sağlığınız

Hayret Edeceksin

Bilim Club

Hayret Edeceksin TV