|
Bunlardan bazıları
şunlardır:
* Gebelik döneminde
güneşten bilinçli
şekilde yararlanmak
gerekir. Güneş bir D
vitamini kaynağıdır.
Kemikleri, vücut savunma
sistemini ve insan
psikolojisi üzerinde
olumlu etkileri vardır.
Ancak güneş ışınlarının
en dik geldiği saatler
arasında yani saat 11
ile saat 15 arasında
güneşlenmemek, Direk
güneş ışınlarına uzun
süre maruz kalmamak
gerekir.
* Gebelikte vücudun sıvı
ihtiyacı artacağından
her gün bol miktarda
sıvı alımına dikkat
edilmelidir. Günde en az
2-3 litre sıvı alımı
şarttır. Bol su, taze
meyve suları, az yağlı
ayran seçenekler
arasındadır. Hava
sıcaklığının artmasıyla
vücut ısımız da
yükselecek;
dehidratasyon dediğimiz
vücudun susuz kalma
riski artacaktır. Böyle
durumlarda erken doğum
riski artışı,
tekrarlayan idrar yolu
enfeksiyonları,
kabızlık, basur gibi pek
çok durumla karşılaşma
riski de artar.
Hem idrar çıkışını
arttıran kola, kahve,
çay gibi içeceklerden
hem de su tutucu
özelliği olan gazlı soda
gibi içeceklerden çok
miktarda alınmamalıdır.
* Sıcaklarla birlikte
artan besin
zehirlenmelerine dikkat
edilmelidir. Açıkta uzun
süre beklemiş gıdalarda
kolayca mikrop
üreyebileceği
unutulmamalıdır.
* Gebelikte melanin
denen pigment hormonu
daha yüksek seviyelerde
olduğundan güneş
ışınlarının yüzde ve
ciltte leke oluşturma
riski daha fazladır.
Yüksek koruma faktörlü
güneş kremleri tercih
edilmelidir. Ayrıca
kaliteli güneş
gözlükleri ve korumalı
şapkalar, mantar
enfeksiyonunu
engelleyici ter emici
rahat, açık renk
kıyafetler güneş ışığını
yansıttığından tercih
edilmelidir.
* Havuzların
hastalıkların yayıldığı
önemli alanlardan biri
olduğunu unutmamak
gerekir. Denizin
dezenfektan özelliği
olduğundan bulaşıcı
hastalıkları havuzdan
daha kolay kapmak mümkün
olduğundan havuz yerine
deniz tercih edilebilir.
Havuz tercih edilecekse
de sürekli denetlenen
havuzlar kalabalık
olmadığı zamanlarda
tercih edilmelidir.
Hamile bayanlar 15-20
dakika gibi kısa süreli
denize girip tekrar
gölgelik alanları tercih
edebilirler.
Gebelikte havuz veya
deniz içerisinde kültür
fizik hareketleri yapmak
sağlıklıdır. Havuz veya
deniz içerisinde
oluşabilecek kramplara
karşı yalnız yüzülmemesi
de tavsiye edilir.
* Anne adayları dar
olmayan gebeler için
tasarlanmış olan mayolar
tercih etmelidirler.
Deniz veya havuzdan
çıkıldığında mayo
değiştirilerek kuru mayo
ile 15-20 dakika
güneşlenilebilir.
* Gebelikte yaptığınız
egzersizlerde bol bol
ara verip soluklanmalı
ve susamayı beklemeden
bol su içilmelidir.
Ayrıca güneş altında
spor
yapılmamalıdır.Gebelerin
eşleriyle yapacakları
sabah ve akşamüstü
yürüyüşleri hem fiziksel
hem de psikolojik açıdan
çok yararlıdır. Yaz
dönemi boyunca,
hamilelik döneminde
yapılabilecek sporların
en uygunu yürüyüş, yüzme
ve yoga olabilir.
* Sıcaklarda terlemeyle
kaybedilen tuz ve
mineraller bol sıvı
alımın yanı sıra taze
meyve ve salatalarla da
karşılanabilir. Et, süt
,yoğurt,peynir gibi
temel protein
kaynaklarını da
tüketirken az yağlı
olmasına özen
gösterilmelidir. Sık sık
yapılan ılık duşların
hem rahatlatıcı,
nemlendirici özelliği
vardır hem de terlemenin
yaratabileceği mantar
enfeksiyonlarından
korur.
* Genel olarak son 3
aylık gebelik döneminde
uzun süreli yolculuk
tavsiye edilmez.
* Gebelikte gideceğiniz
tatil yerinin de temiz,
havalandırması olan,
hastaneye yakın bir yer
olması tercih
edilmelidir.
Hepinize iyi bir yaz
diliyorum.
Doç. Dr. Alin Başgül
Yiğiter
Özel Kadıköy Florence
Nightingale Hastanesi
Kadın Hastalıkları Ve
Doğum Uzmanı
Kaynak: Group
Florence Nightingale
(0212) 4440436
www.florence.com.tr
|
