|
Potasyum
Kaynakları:
Potasyum
sebze
meyve ve
süt
ürünlerinde
bulunur.
En iyi
kaynakları
muz,
portakal,
kantalup
kavunu,
kuru
kayısı,
incir,
hurma,
kuru
üzüm,
sarımsak,kabak,
domates,
bütün
yeşil
yapraklı
sebzeler,
nane,
ayçiçeği
çekirdeği,
patates
ve az
yağlı
sade
yoğurttur.
Potasyum;
-
Beyne
oksijen
göndererek
net
düşünmemize
yardım
eder,
beyin
yaşlanmasını
önler.
-
Vücut
atıklarımızın
çıkarılmasına
yardımcı
olur
-
Kan
basıncını
azaltmaya
yardımcı
olur,
damar
yaşlanmasını
önler.
-
Alerji
tedavisinde
yardımcı
olur.
Yetersizliğinde
ise
ödem,
hipoglisemi
,Aşırı
cilt
kuruluğu,
akne,
ishal,
kabızlık,
kavrama
bozukluğu,
sinirlilik,
terlemeler,
kalpte
ritm
bozukluğu,
gelişme
bozukluğu,
bulantı
kusma,
kolesterol
düzeyinde
artış,baş
ağrısı,
yorgunluk
ve
bitkinlik
görülebilir.
Yetişkinler
için
günlük
potasyum
ihtiyacı
minimum
2000 –
3000
miligramdır.
Önerilen
günlük
dozlar.
-
Doğumdan
6
aylığa
kadar:
500
mg
-
7-12
ay
arası
bebekler:
700
mg
-
1
yaşında
öçocuklar:
1000
mg
-
2-5
yaş
çocuklar:
1400
mg
-
6-9
yaş
çocuklar:
1600
mg
-
10
yaş
üzeri
çocuk:
2000
mg
18
gramın
üzerinde
toksik
olabilir.
Her
tablet
ya da
kapsülde
yasanın
izin
verdiği
en
yüksek
doz 90
miligramdır.
Bir muz
560 mg
potasyum
içerir.
Yüksek
miktarda
kahve
tüketimi,
diüretik
alımı,
şiddetli
ishal
kusma,
hipoglisemi
potasyum
eksikliği
yaratabilir.
Zihinsel
ve
fiziksel
stres de
potasyum
yetersizliğine
neden
olabilir.
Böbrek
yetmezliğinde
potasyumdan
zengin
beslenilmemelidir.
Potasyum
antihipertansif
ilaç
alım
gereksinimini
azaltabilir. |
